Сколько воды нужно пить беременным
Ежедневно наш организм нуждается в определённом количестве жидкости для поддержания жизненно важных процессов. Наилучший ее источник — чистая питьевая вода. Именно она способствует нормальной работе почек. Однако с наступлением беременности потребность в воде может измениться. Чем больше срок беременности, тем выше нагрузка на организм. В течение девяти месяцев он запасается “живительной влагой” намного старательнее, чем обычно. В первом триместре, когда многие женщины сталкиваются с токсикозом и потерей веса, необходимо активно восполнять дефицит жидкости, ведь организму требуется вода не только для утоления жажды, но и для поддержания нормального обмена веществ. Норма для беременных женщин зависит от индивидуальных особенностей, включая возраст, наличие патологий и дефицита витаминов, а также условия жизни и растущего малыша.
Роль воды при беременности
Вода играет ключевую роль в поддержании нормального функционирования организма беременной, участвуя в различных биохимических реакциях и обменных процессах, таких как циркуляция крови, обновление вод и обеспечение эмбриона питательными веществами. Более того, вода помогает выводить токсины и улучшает работу пищеварения, в том числе способствует предотвращению запоров. В первой половине беременности женщина может пить по своему усмотрению, но во второй половине могут возникнуть рекомендации по ограничению количества жидкости, особенно если наблюдаются отёки.
Как рассчитать потребность в воде?
Для точного расчёта суточной нормы потребления воды можно использовать более конкретную формулу: 30 мл на каждый килограмм веса. Это поможет снизить риск обезвоживания или перегрузки почек. Важно помнить, что соки, компоты, супы и газированные напитки не учитываются.
Недостаток воды может привести к тому, что организм начнёт задерживать воду в тканях, что неизбежно приведёт к отёкам. Вода необходима для увеличения объема крови будущей мамы. Благодаря налаженному метаболизму происходит всасывание необходимых витаминов и минералов. Известно, что витамин С улучшает усвояемость железа из растительных источников, например, из гречки. А нехватка этого элемента опасна и для плода: возрастает риск преждевременных родов. Во втором триместре очень важен питьевой режим для беременных женщин, так как у будущих мам из-за роста плода увеличивается объем плаценты и матки, а также количество продуктов жизнедеятельности, вредных для организма матери и ребенка. В третьем триместр закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани, в том числе головного мозга. Врачи рекомендуют ограничить потребление воды после 20 недель, чтобы избежать перегрузки почек и сердца, а также ее избытка в организме. На последних неделях беременности безопасным считается количество потребляемой воды—800 мл в сутки. В это время у женщин начинают появляться отеки в результате нарушения питьевого режима. Однако в жаркую погоду разрешается дополнительно выпить 1–2 стакана воды.
Как справиться с жаждой при ограничении жидкости?
Чтобы не испытывать дискомфорт из-за таких ограничений, есть несколько полезных советов:
-
Сократите количество соли в рационе. Соль является одной из основных причин чрезмерного потребления воды. Но отказаться от соли в один момент будет очень сложно, поэтому употреблять меньшее количество соли необходимо начинать еще в первом триместре.
-
Температура воды имеет значение. Не стоит пить слишком горячую воду
-
Добавьте лимон или кислые ягоды. Эти продукты стимулируют слюноотделение, что помогает уменьшить жажду.
-
Разделите воду на несколько приёмов. Вместо того чтобы выпивать сразу целый стакан, лучше пить воду небольшими порциями с интервалами. Например, 5 – 6 раз в день. Идеальный промежуток между приёмами жидкости — 10 минут.
-
Полоскание рта. Если жажда не проходит, а пить больше нельзя из-за ограничений, можно просто прополоскать рот. Это поможет на время уменьшить чувство жажды.
Бывают ситуации, когда организм не может адекватно воспринимать сигналы жажды, и в таких случаях суточную норму жидкости нужно корректировать.
Некоторые обстоятельства могут влиять на потребность в воде. Например, жаркая погода, физическая активность, наличие заболеваний или токсикоза — всё это требует увеличения количества потребляемой жидкости. Однако если организм не выделяет достаточно мочи или возникают отёки, следует немедленно обратиться к врачу, который поможет скорректировать питьевой режим, особенно если есть какие-либо медицинские показания. Помимо этого, гинеколог может предотвратить развитие серьезных осложнений, за которыми женщина никак не уследит и которые не может диагностировать самостоятельно.
Чтобы убедиться, что организм получает достаточное количество жидкости, полезно следить за суточным диурезом (количеством выделенной мочи).
Что пить беременным?
Важно понимать, что не все напитки одинаково полезны для беременных. Например, употребление кофе и крепкого чая, даже зелёного, оказывает стимулирующее воздействие на организм, поскольку содержат кофеин. Это может привести к повышению артериального давления, учащению сердцебиения и увеличению мочеиспускания, что, в свою очередь, способствует обезвоживанию. Старайтесь избегать сладких лимонадов, в состав которых входит большое количество красителей и химических добавок. Запрещен алкоголь в любых количествах. Кроме того, отвары трав следует использовать с осторожностью, так как они могут вызывать аллергические реакции или оказывать нежелательное терапевтическое воздействие. Например, нельзя принимать душицу, которая противопоказана при беременности, так как может стать причиной выкидыша. Минеральные воды также следует употреблять с осторожностью и только после консультации с врачом, так как они могут вызывать индивидуальную непереносимость.
Также стоит всегда иметь при себе бутылку чистой питьевой воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение всего дня. Это особенно важно, если активно двигаться или находиться на улице в жаркую погоду.
Правильное питание играет ключевую роль в обеспечении здоровья матери и ребёнка. Помимо воды, женщинам в беременность, нужно уделять внимание качеству своего рациона. Фрукты и овощи — важные источники жидкости и витаминов, которые могут значительно повысить общую норму потребляемой жидкости.
Регулярные обследования и консультации с врачом помогут избежать последствий для здоровья и поддерживать оптимальный водный баланс. Правильный режим питья способствует не только хорошему самочувствию, но и благополучному рождению малыша.
Врач должен индивидуально рассчитать оптимальное количество воды для каждой женщины, учитывая все возможные риски. Грамотно организованный питьевой режим играет ключевую роль в обеспечении нормального течения беременности и способствует гармоничному развитию малыша.