Как часто нужно пить воду

Вода — ключевой элемент нашего организма, который неотъемлем для нормальной работы каждого органа и системы. Это известно любому, кто следит за своим здоровьем. Однако чтобы вода приносила наибольшую пользу и благоприятно воздействовала на состояние человека, ее следует употреблять правильно. В этом тексте мы расскажем, когда и в каком объеме следует пить воду.

Какой дневной объем жидкости рекомендуется?

Большая часть экспертов считает, что в течение дня стоит употреблять минимум два литра воды (около 8-10 стаканов). Для тех, кто имеет стандартный вес, можно использовать простое правило: 1 литр воды на 30 кг веса. Этот расчет не включает в себя другие напитки и жидкости, такие как супы, соки, чай или кофе, поскольку они воспринимаются организмом иначе. Для стабильного обмена веществ важно употреблять именно чистую воду, не содержащую дополнительных ингредиентов.

Стоит отметить, что кофе и продукты на его основе могут привести к обезвоживанию. Поэтому рядом с чашечкой кофе рекомендуется выпивать стакан воды. Конечно, все рекомендации общего характера и должны корректироваться в зависимости от индивидуальных нужд, однако они подчеркивают важность достаточного употребления жидкости.

Следует ли употреблять воду, если не чувствуешь потребности в ней?

Хотя потребление чистой воды крайне важно, не каждый привык употреблять ее регулярно. Некоторые люди интуитивно чувствуют необходимость воды и пьют ее весь день, тогда как другие прибегают к ней преимущественно в жару, делая несколько глотков при ощущении сухости в горле. Многие путают чувство голода и жажды, предпочитая перекусить, вместо того чтобы выпить стакан воды, что может привести к лишнему весу и сбоям обмена веществ.

Независимо от индивидуальных особенностей, воду следует пить постоянно, даже если жажда не чувствуется. Эксперты утверждают, что острое чувство жажды может возникать, когда уровень дегидратации достигает примерно 10%. Напомним, потеря 20% жидкости может быть фатальной. Поэтому всегда полезно иметь при себе бутылку воды и употреблять ее по мере необходимости.

В каких случаях стоит употреблять больше воды?

Рекомендуется увеличенное потребление жидкости:

• при активных физических упражнениях или спортивных занятиях;
• при повышении температуры из-за болезни;
• во время посещения сауны или бани, когда теряется много влаги через пот;
• при употреблении табака (никотин может вызвать дегидратацию);
• когда принимаются некоторые медикаменты, требующие обильного запивания;
• при частом употреблении напитков с кофеином, таких как чай или кофе;
• во время авиапутешествий из-за сухого воздуха на борту;
• и в других обстоятельствах, когда тело теряет больше влаги, чем обычно.

Даже в холодное время года не стоит забывать о питьевом режиме, так как отопительные системы и резкие температурные колебания могут способствовать дегидратации. Воду лучше пить маленькими глотками или столько, сколько тело требует.

Как грамотно пить воду для здоровья

• Начинайте день со стакана прохладной воды.
• Пейте медленно, глотками, учитывая, что в течение 15 минут ваш организм способен абсорбировать до 200 мл жидкости.
• Обеспечивайте себя водой везде: имейте с собой бутылку, когда вы вне дома.
• Перед тем как перекусить, сначала выпейте стакан воды. Это поможет различить истинное чувство голода от простой потребности утолить жажду.
• Старайтесь завершить употребление воды к 19:00.
• Дайте своему организму небольшой перерыв после еды перед тем, как пить воду, чтобы пищеварительные процессы проходили без помех.
• Делайте небольшие перерывы каждые 30 минут во время рабочего дня для того, чтобы выпить пару глотков воды.
• При активных физических упражнениях не забывайте о влаге.
• Добавьте каплю лимонного сока в воду для стимуляции метаболизма.